JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

-->
الصفحة الرئيسية

تخلص من التسويف و المماطلة نهائيا procrastination


تخلص من التسويف و المماطلة نهائيا procrastination ، في هذا المقال، سنتعرف على معنى مشكلة التسويف، وكيف تتغلب عليها.


 تسويف الأعمال، والتهاون في إنجازها يعتبر عادة habit غير محمودة، فهي تمنع من التقدم، في نفس الوقت تؤثر حتى علاقاته relationship، رسولنا الكريم محمد (ص)، نهانا عن التأجيل غير المبرر للأعمال، لذلك تجنب التأخير .



تخلص من التسويف و المماطلة نهائيا

 انتشرت بين الناس ظاهرة التسويف و وتأجيل الأعمال، الإنسان يلجأ ولابد لها من علاج.





تخلص من التسويف و المماطلة نهائيا procrastination
تخلص من التسويف و المماطلة نهائيا procrastination



كثير من الأشخاص يرى ان اسباب التسويف بعيدة ، و الكثيرين يبحثون عن كيفية الخلاص.

ما هو التسويف procrastination ؟

تعريف التسويف  هو فعل تأخير أو تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة ، أو تجاوز الموعد النهائي. يعرّف بعض الباحثين التسويف كالاتي: 

"شكل من أشكال فشل التنظيم الذاتي يتميز بالتأخير غير العقلاني للمهام على الرغم من العواقب السلبية المحتملة".


للتسويف تأثير كبير على البشر، سوف تؤخرهم عن المضي قدما.


باعتبار الصفات الشخصية لجميع الناس مختلفة، فمؤكد أن الخروج من دائرة التسويف لا يكون بنفس الخطوات والمراحل.


مشكلة التسويف مشتقة من تسويف، يقال سوف، تسويفاً.

procrastination، والتسويف من أكبر عدو لنا، سيحاسبنا الله على قلة تنظيم وقتنا واضاعته، والتسويف بدل السعي لإنجاز كل ما ينفع الأمة.


تعريف مشكلة التسويف عند جوزيف فيراري ، أستاذ علم النفس في جامعة ديبول في شيكاغو ومؤلف كتاب "ما زال المماطلة: دليل عدم الندم لإنجازه" ، فإن حوالي 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة هم من المماطلين المزمنين. 


أن كُنتَ الإنسان الذي يتملص من أداء المهام، فاعلم أنك تعاني من procrastination.


بغض النظر عن مدى حسن تنظيمك والتزامك ، فمن المحتمل أنك وجدت نفسك تقضي ساعات في مساعي تافهة (مشاهدة التلفزيون ، وتحديث حالتك على Facebook ، والتسوق عبر الإنترنت) بينما عليك قضاء وقتك في تحسين مستواك .األكاديمي، أو اكتساب عادة تنفعك.


سواء كنت تؤجل إنهاء مشروع للعمل ، أو تتجنب مهام الواجبات المنزلية ، أو تتجاهل الأعمال المنزلية ، فإن مشكلة التسويف يمكن أن يكون لها تأثيرا كبيرا على وظيفتك ودرجاتك وحياتك في زمن لاحق.

انتبه، عليك التخلص منها.

في معظم الحالات ، لا يعد التسويف علامة على وجود مشكلة خطيرة. إنه اتجاه شائع يستسلم له معظم الناس.


اسباب التسويف 

الأسباب الحقيقية لمشكلة المماطلة و التسويف كثيرة جدا.

غالبًا ما نفترض أن المشاريع لن تستغرق زمنا طويلاً للانتهاء كما تشاء بالفعل ، مما قد يؤدي إلى شعور زائف بالأمان عندما نعتقد بأنه لا يزال لدينا متسع من الأوقات لإكمال هذه الأعمال.

أحد أكبر العوامل التي تساهم في procrastination التسويف هو فكرة أننا يجب أن نشعر بالإلهام أو الدافع للعمل وتأدية واجبنا في لحظة معينة.


الحقيقة هي أنك إذا انتظرت حتى تكون في الإطار الذهني الصحيح للقيام بمهام معينة (خاصة المهام غير المرغوب فيها) ، فربما تجد أن تجد وقتا مناسبا، لا يأتي أبدًا ولن تكتمل المهمة أبدًا.


فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي تسبب التسويف.


يقترح الباحثون أن التسويف ( التأجيل)، يمكن أن يكون واضحًا بشكل خاص بين الطلاب. 

academic procrastination

وجد التحليل التلوي لعام 2007 المنشور في النشرة النفسيه أن نسبة هائلة من 80٪ إلى 95٪ من طلاب الجامعات يماطلون على أساس منتظم ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بإكمال الواجبات والدورات الدراسية. 




يرى الباحثون ، هناك بعض التشوهات المعرفية الرئيسية التي تؤدي إلى التسويف الأكاديمي academic procrastination.  يميل الطلاب إلى:


  • المبالغة في تقدير مقدار الزمن المتبقي لديهم لأداء المهام.
  • المبالغة في تقدير مدى حماسهم في المستقبل.


قلل من المدة التي تستغرقها بعض الأنشطة حتى تكتمل.


  • الافتراض الخاطئ بأنهم بحاجة إلى أن يكونوا في الإطار الذهني الصحيح للعمل في مشروع ما.


يمكن أن يكون التسويف procrastination، أيضًا نتيجة للاكتئاب . الشعور باليأس والعجز ونقص الطاقة يمكن أن يجعل من الصعب بدء (وإنهاء) أبسط عمل.


  يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى الشك الذاتي. عندما لا تستطيع معرفة كيفية التعامل مع مشروع أو تشعر بعدم الأمان بشأن قدراتك ، فقد تجد أنه من الأسهل تأجيله والعمل على مهام أخرى.


اقرأ أيضا مواقع الترجمة الاحترافية translate sites

اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

التسويف والمماطلة، شائعان أيضًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري . 


أحد الأسباب هو أن الوسواس القهري غالبًا ما يرتبط بسوء التكيف والكمال غير الصحي ، مما يسبب مخاوف من ارتكاب أخطاء جديدة ، والشكوك حول ما إذا كنت تفعل شيئًا ما بطريقة صحيحة ، والقلق بشأن توقعات الآخرين منك. 


غالبًا ما يميل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى التردد ، مما يتسبب في التسويف بدلاً من اتخاذ القرار.


يعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) من التسويف. 


 عندما تشتت انتباهك بسبب المحفزات الخارجية ، وكذلك الأفكار الداخلية ، فقد يكون من الصعب البدء في عمل ، خاصة إذا كانت هذه المهمة صعبة أو غير ممتعة بالنسبة لك.


   15 سببًا رئيسيًا وراء المماطلة : 

نفسها، أسباب التسويف.

  • لا تعرف ما يجب عليك فعله حالا ام في زمن لاحق.
  • لا تعرف كيف تفعل شيئا.
  • لا تريد أن تفعل شيئا.
  • لا أهتم إذا تم ذلك أم لا.
  • لا أهتم عندما يتم إنجاز شيء ما.
  • لا أشعر في مزاج للقيام بذلك.
  • أن تكون معتادًا على الانتظار حتى اللحظة الأخيرة.
  • الاعتقاد بأنك تعمل بمنهجية أفضل تحت الضغط.
  • معتقدا أن بامكانك الانتهاء منه في اللحظة الأخيرة، احذر هذا النوع من المماطلة.
  • تفتقر إلى المبادرة للبدء.
  • النسيان.
  • إلقاء اللوم على المرض أو سوء الصحة.
  • في انتظار اللحظة المناسبة.
  • الحاجة إلى فترة للتفكير في مهمتك.
  • تأجيل مهامك لصالح العمل على أخرى.


ألا ترى أن كل هاته الأعذار غير مقنعة،مشكلة أخرى، لماذا يتمسك بها الغالبية.


أنواع التسويف procrastination


يقول الباحثون أن للتسويف نوعان هما: التسويف السلبي والتسويف النشط


التسويف السلبي : نجده عند من يؤخرون مهامهم، ومن يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات والتصرف بناءً عليها


والتسويف النشط: قيام الشخص بتأخير الشغل والمهام، عن قصد لأن العمل تحت الضغط يسمح لهم "بالشعور بالتحدي والتحفيز"


كما نجد  من يؤكد أن للتسويف إلى خمسة أنواع حسب نمط حياة الفرد، سوف تبينها حالا:

منشد الكمال : يوقف المهام خوفًا من عدم القدرة على إتمامها على أكمل وجه.
الحالم : يؤجل المهام كونه  لا يجيد إنجاز  أي مهمه  بتفاصيلها.
اللامبالي  : لا يريد أن يملي عليه أي شخص ما سيفعله، أو يجبره على جدول زمني.

القلق : يؤجل المهام خوفًا من التغيير أو ترك راحة "المعروف"
صانع الأزمات : يوقف المهام، فهم يحبون العمل تحت الضغط
Overdoer : يأخذ الكثير ويكافح من أجل إيجاد مده زمنية  لبدء المهمة وإكمالها

.

 

مخاطر التسويف والمماطلة 

فقط في الحالات التي يصبح فيها  اﻟﺘﺴﻮﻳﻒ مزمنًا ويبدأ في التأثير  الخطير على حياة الشخص اليومية ، تصبح الامور  أكثر خطورة. في مثل هذه الحالات ، لا يتعلق الامر فقط بضعف مهارات إدارة الوقت ، بل هو جزء أساسي من أسلوب حياتهم.

ربما يدفعون فواتيرهم بعد التأجيل الواضح ، ولا يبدأون أي عمل  في المشاريع الكبيرة حتى الليلة الاي تسبق الموعد النهائي.

هذا تسويف مستفز،علاوة على ذلك، قد  يؤخرون شراء الهدايا حتى اليوم السابق لعيد ميلادهم ، بل ويقدمون إقراراتهم الضريبية متأخرًا.

لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لهذا التسويف تأثير خطير على عدد من مجالات الحياة ، بما في ذلك الصحة العقلية للشخص والرفاه الاجتماعي والمهني والمالي.

مستويات أعلى من التوتر والمرض.
زيادة العبء الواقع على العلاقات الاجتماعية.relationship
استياء من الأصدقاء والعائلة وزملاء  عملك  وزملائهم الطلاب.academic procrastination
عواقب الفواتير المتأخرة وعوائد ضريبة الدخل.


نصائح للتغلب على التسويف 


لحسن الحظ ،  هناك عدد من الأشياء المختلفة اليوم،  يمكنك القيام بها لمحاربة التسويف والبدء في إنجاز عملك في التوقيت  المحدد. 


عندما تكتشف أسباب التسويف، فهذا نصف العلاج.



قم بعمل قائمة مهام : للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح ، ضع في اعتبارك وضع تاريخ استحقاق بجوار كل عنصر.
اتخذ خطوات بسيطة : قسّم العناصر الموجودة في قائمتك إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها حتى لا تبدو مهامك مرهقة للغاية.
التعرف على علامات التحذير : انتبه لأفكار التسويف وابذل قصارى جهدك لمقاومة الإلحاح. إذا بدأت في التفكير في التسويف ، فاجبر نفسك على قضاء بضع دقائق في اعمالك والمهام التي تنفعك.
تخلص من الإلهاء : اسأل نفسك ما الذي يجذب انتباهك أكثر، تجنب الأمور غير الضرورية.

 كان Instagram أو تحديثات Facebook أو الأخبار المحلية 
وقم بإيقاف تشغيل مصادر الإلهاء هذه.
ربّت على ظهرك : عندما تنتهي من عنصر في قائمة مهامك في الزمن المحدد ، هنئ نفسك وكافئ نفسك بالانغماس في شيء تجده ممتعًا. والتسويف سيبدأ في التلاشي.


إذن ما الذي يمكن للطلاب والأشخاص الآخرين فعله للتغلب على التسويف وتجنب التوتر والقلق وضعف الأداء الذي ينبع من إكمال الأعمال في اللحظة الأخيرة؟

يقول الباحثون في علم النفس، أن وضع جدول زمني ، وتخطيط الاعمال الأكاديمية manager academic بعناية ، وتحسين مهارات إدارة الوقت كلها طرق فعالة للتعامل مع التسويف. 



تعامل مع مخاوفك:
الخوف هو أحد العوامل التي تساهم في التسويف. يمكن أن يتضمن هذا الخوف من الفشل أو الخوف إلى ارتكاب كثير من الأخطاء أو حتى الخوف من النجاح.

مراجعة الناس معتقداتهم، وفهمهم للتسويف، سوف يحسن من أدائهم في وقت لاحق، وعلى مراحل. 

على سبيل المثال: إذا كنت تخشى النجاح لأنك تعتقد سرًا أنك لا تستحق ذلك ، فمن المهم أن تدرك أن إعاقتك الذاتية قد تمنعك من تحقيق أهدافك. من خلال معالجة الخوف الذي يمنعك من البدء ، يمكنك البدء في التغلب على عادة التسويف.

حضر قائمة
ابدأ بإنشاء قائمة مهام بالأشياء التي ترغب في تحقيقها. اذن ، ضع تاريخًا بجوار كل عنصر إذا كان هناك موعد نهائي يجب عليك الوفاء به.

قدر المدة الذي ستستغرقه كل مهمة حتى تكتمل ، ثم ضاعف هذا الرقم حتى لا تقع في الفخ الإدراكي المتمثل في التقليل من التوقيت الذي سيستغرقه كل مشروع

قسم مشاريعك حتى تتمكن من إدارتها
عندما تواجه مشروعًا ضخمًا ، قد تشعر بالرهبة أو الترهيب أو حتى اليأس بسبب الكم الهائل من الاعمال التي ينطوي عليها الأمر.


 في هذه المرحلة ، خذ العناصر الفردية في قائمتك وقم بتقسيمها إلى سلسلة من الخطوات.

إذا كنت بحاجة إلى كتابة ورقة للفصل ، فما الخطوات التي يجب عليك اتباعها؟ إذا كنت تخطط لحدث عائلي كبير ، فما هي الأشياء التي يجب أن تقوم بها وما هي المستلزمات التي تحتاجها؟

بمجرد إنشاء قائمة توضح بالتفصيل الخطوات تحتاج فعلها لإنجاز العمل، يمكنك البدء في التنفيذ على "خطوات صغيرة" فردية.



اكتشف جذور التسويف( أسباب التسويف)

عندما تبدأ في معالجة العناصر الموجودة في قائمتك ، انتبه إلى الوقت الذي تبدأ فيه أفكار التسويف بالتسلل إلى ذهنك.


معنى هذا، إذا وجدت نفسك تفكر "لا أشعر بالرغبة في أن أفعل ذلك الآن" أو "سيكون لدي وقت للعمل على هذا لاحقًا" ، فأنت بحاجة إلى إدراك أنك على وشك المماطلة، والتسويف.


عندما تشعر بالرغبة في التسويف، لا تستسلم لهذه الرغبة. بدلاً من ذلك ، أجبر نفسك على قضاء بضع دقائق على الأقل في البدء في اعمالك.


في حين أن التسويف قد لا يكون شيئًا يمكنك تجنبه تمامًا ، إلا أن إدراك أسباب المماطلة وكيفية التغلب عليها يمكن أن يساعدك. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات:

لا تؤجل قراءة المقال، هذا من طرق التسويف و التأخير.

تخلص من التشتيت

عندما تبدأ في معالجة العناصر الموجودة في قائمتك ، انتبه إلى اللحظة التي تبدأ فيها أفكار التسويف بالتسلل إلى ذهنك. 

إذا وجدت نفسك تفكر "لا أشعر بالرغبة في القيام بذلك الآن" أو "سيكون لدي وقت للعمل على هذا لاحقًا" ، فأنت بحاجة إلى إدراك أنك على وشك التسويف.

كافئ نفسك

بمجرد الانتهاء من عمل (أو حتى جزء صغير من مهمة أكبر) ، من المهم أن تكافئ نفسك على جهودك.

امنح نفسك الفرصة لتنغمس في شيء تجده ممتعًا وممتعًا ، سواء كان ذلك لحضور حدث رياضي أو لعب لعبة فيديو أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو مشاهدة الصور على موقع المشاركة الاجتماعية.


تخلص  نهائيا من التأجيل والتسويف:

إن كسر عادة التسويف ليس بالهين. بعد كل شيء ، إذا كانت الأمور بسيطة، فلن يكون هناك ما يقدر بنحو 80٪ إلى 95٪ من الطلاب الذين يختارون التسويف. procrastination بشكل منتظم.


  يمكن أن تكون الرغبة في تأجيل الأشياء قوية ، خاصة عندما يكون هناك الكثير من الأشياء من حولنا لتوفير المتعة والتسلية


يعتبر الدكتور ابراهيم الفقي رحمه الله، المتخصص التنمية البشرية، خصص عدة فيديوهات من أجل محاربة التسويف، بين علاقة عادة التسويف بالوصول إلى الفشل، بين في كتابه ما يحمله من مخاطر.


والتسويف هو فيروس العصر، أغلب الناس تريد منهجية للخلاص منه ، لانه يعيق تحقيق أهدافهم. 


العلاج المعرفي السلوكي، هو مايقضي على عادة التسويف إنجاز أي شيء، أو برمجتك للأعمال في وقت لاحق.


، عليه التخلص من السبب الحقيقي للاستحواذ التسويف و المماطلة procrastination عليه العملَ، حتى لا يضيع وقته، فيحاسب عليه، لان ذلك يجعلك تدخل دوامة الذنوب أيضاً.


تخلص من تسويف العملَ، بأخذ خطوة نحو تنظيم وقتك، بهذا ضمنت نصف الطريق


تخلى الناس عن الأعذار الواهية، يعني عقد العزم على التغيير، المرء يرفع همته بنفسه، فهو المتحكم في أي قرار.


قم بوضع تخطيط يجعلك تحارب اﻟﺘﺴﻮﻳﻒ و تأجيل أعمالك، على هذا النحو تصبح ناجحا بالتأكيد .


ارفع شعار، لا تسويف بعد الآن،بهذا النحو. أنا المرء الذي لا يؤمن بتأخير أي شيء،. أنا أقوى منه

كن ممن يرى أن البدء في التنفيذ هو فعل كل كثير من الخطوات، فهذا يعني التطبيق الحقيقي.

في الاخير أتمنى أن يكون موضوع علاج التسويف قد أفادك، واستطعت أن تعرف علاقة تسويف الأعمال، والوصول للفشل. و أنه وراء تدمير الكثيرين، فهو ظاهرة العصر احذر منه، يتم هذا بكونك صاحب قرار، حتى لا تقل لماذا فشلت.



Read about procrastination


, Jama Network author procrastination, becomes habit tomorrow,on al things learn best reviews among sample, and study treatment cognitive therapy work 

hard,done. on life


اقرأ ايضا زيادة مشاهدات youtube





الاسمبريد إلكترونيرسالة